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初動負荷トレーニング
初動負荷トレーニングの特徴とその効果とは？
人間が健康でいるためには、基礎代謝を高めることが条件の一つとして考えられます。基礎代謝を高めるということは、老化を遅らせるため、社会的に懸念されている生活習慣病を予防するためにも大切なことで、その方法の代表として筋力トレーニングが挙げられます。
しかし、誤った方法で筋肉トレーニングとすると、血圧が上がる、身体が硬くなる、神経と筋肉の機能（相反神経支配）が崩れ、体調不良やトレーニングをしているのに故障が増える、等の現象が発生する可能性があります。こうした現象が起こる主な原因としては、動作のスタートからラストまで筋肉に負担をかけたり、バランスを考えぜにむやみにトレーニングしたり、筋肉を緊張させてしまうことなどが考えられます。
そんな中、新しく考え出された方法が「初動負荷トレーニング」です。このトレーニング法は、身体と筋肉をリラックスさせた状態で神経と筋肉の機能（反射）を向上させます。
初動負荷トレーニングの効果は、筋肉と神経の機能を向上、促進させ、心臓や身体に負担をかけずに柔らかく弾力性に富んだ筋肉をつくり、関節の可動域を広げ、血流促進などの身体機能を向上、改善するのです。
このため、初動負荷トレーニングは身体能力や健康の維持推進をはかるだけではありません。心身のリラックス度を高め、中高年齢者の「いつまでも元気で若々しくいたい」と願う人たちの気持ちをサポートするのに最適なトレーニングでしょう。また、筋力トレーニングの効果の代表例である基礎代謝量を高め代謝を促進しますので、肥満ぎみの方の健康管理や脂肪除去、リハビリにも効果があります。初動負荷トレーニングの特徴は、一般的な筋力トレーニングに見られがちな、いきみ、筋痛が極めて少ないことです。
瞬発力のトレーニング
瞬間的に強い力を発揮し、スピーディーに動く能力がスポーツでは多くの場面において必要とされます。このような能力のことを「瞬発力」といいます。特に、短距離走、跳躍競技、投てき競技などでは、良い記録が出せるかどうかは、瞬発力の発揮能力に大きく関わっているそうです。
意識を集中して１回１回の動作をできるだけ速く瞬発的に行うことが、瞬発力のトレーニングで大切なことです。瞬発力を高めるために有効なトレーニング方法とは、全力でのジャンプやスタートダッシュ、またはメディシンボールを使った運動などです。
また、筋力を高めるためのアイソメトリックトレーニングやアイソトニックトレーニングも、スピーディーな瞬発力を高めるトレーニングになります。瞬発力のトレーニングとしてバーベルやダンベルを使用する場合は、反復可能な負荷重量で１５〜６０回行います。そのような負荷を用いて、十分な休息を間に入れてすばやい反復を１セット（１５〜２０回）とし、１日に数セット繰り返し行います。
スポーツの種類によって瞬発力にふくまれる力と速度の要素は違います。たとえば、砲丸投げや重量挙げでは速度より力の要素が重要になります。卓球やバドミントンで重要になる要素は、力よりも速度。よって、競技力を高めるために瞬発力のトレーニングを行うなら、どのような力と速度の発揮条件で運動が実施されているのかを考え、それらに類た負荷条件でトレーニングを行うことが効果的です。
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